¿SABES CUÁNTO CALCIO NECESITAN TUS HUESOS?

Una persona adulta necesita unos 1.000 mg de calcio al día. Para asegurarte una ingesta óptima se recomienda consumir al menos dos raciones de calcio al día. A qué equivale una ración. Es igual a un vaso de leche; o bien dos yogures; o 50 g de queso, por ejemplo. Mejor que elijas lácteos desnatados, que aportan […]

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Menú 1 El primero de los menús diarios para una dieta saludable contiene champiñones. Estos son antioxiodantes ricos en selenio, zinc, potasio, magnesio, fósforo, y calcio, y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B9, C, D y E. Además tienen proteína y fibra. Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o un yogur griego sin grasa. También un puñado de […]

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